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ピラティス美人になれる|ピラティススタジオ
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カテゴリー:「目的別ピラティス」一覧
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身体を柔らかくする
バック・ストレッチ 背筋の力を使って身体を起こすと同時に、腹筋をストレッチするエクササイズです。 まず、うつ伏せに寝て、ゆっくりと息をはきながら上体を起こします。 この時に勢いをつけて背中をそらしてはいけません。 肩甲骨 ・・・[
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身体をしなやかにする
ブリッジ 仰向けになって行うエクササイズですが、ピラティス用のブリッジは少しやり方が違います。 ポイントは、背筋をゆっくりとマットから離していくときのポジションです。 肋骨だけが天井に向いて持ち上がってしまったり、身体が ・・・[
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下半身を鍛える
クリーニング・ザ・フロア 下半身を効果的に鍛えることのできるエクササイズです。 エクササイズ中に身体の安定を保てなくなった場合は、 マットに足裏をぴったりとつけて背筋を伸ばし、膝もまっすぐに保ちましょう。 ・・・[
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上半身を鍛える
プッシュアップ ブッシュアップとは、壁を使って行うシンプルなエクササイズです。 バストや腕回りがすっきりし、背骨と腹筋も安定します。 トライセプス・プッシュアップ 上腕を使うエクササイズで、二の腕のシェイプ ・・・[
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腹筋・背骨を鍛える
スイミング スイミングとは、まさしくその名の通り、水泳に「バタ足泳ぎ」をイメージしたエクササイズです。 背中やももの裏側をすっきりと引き締めてくれます。 まず、短く息を吸いながら、バタ足泳ぎのように対角線にある手足を上下 ・・・[
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