カテゴリー：「目的別ピラティス」一覧

バック・ストレッチ 背筋の力を使って身体を起こすと同時に、腹筋をストレッチするエクササイズです。 まず、うつ伏せに寝て、ゆっくりと息をはきながら上体を起こします。 この時に勢いをつけて背中をそらしてはいけません。 肩甲骨 ･･･[続きを読む]

ブリッジ 仰向けになって行うエクササイズですが、ピラティス用のブリッジは少しやり方が違います。 ポイントは、背筋をゆっくりとマットから離していくときのポジションです。 肋骨だけが天井に向いて持ち上がってしまったり、身体が ･･･[続きを読む]

クリーニング・ザ・フロア 下半身を効果的に鍛えることのできるエクササイズです。 エクササイズ中に身体の安定を保てなくなった場合は、 マットに足裏をぴったりとつけて背筋を伸ばし、膝もまっすぐに保ちましょう。   ･･･[続きを読む]

プッシュアップ ブッシュアップとは、壁を使って行うシンプルなエクササイズです。 バストや腕回りがすっきりし、背骨と腹筋も安定します。   トライセプス・プッシュアップ 上腕を使うエクササイズで、二の腕のシェイプ ･･･[続きを読む]

スイミング スイミングとは、まさしくその名の通り、水泳に「バタ足泳ぎ」をイメージしたエクササイズです。 背中やももの裏側をすっきりと引き締めてくれます。 まず、短く息を吸いながら、バタ足泳ぎのように対角線にある手足を上下 ･･･[続きを読む]