上半身を鍛える
● 2017/05/10
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プッシュアップ
ブッシュアップとは、壁を使って行うシンプルなエクササイズです。
バストや腕回りがすっきりし、背骨と腹筋も安定します。
トライセプス・プッシュアップ
上腕を使うエクササイズで、二の腕のシェイプアップに効果的です。ポイントは、両手と胸、床この3点をできるだけ平行に保つことです。
また、上腕を身体の脇にぴたっと引き締めることもポイントです。
ライセプス・プッシュアップ
椅子を使って、腕と腹筋を鍛えるエクササイズです。
ピラティスは壁や椅子などの他にも、マット、エクササイズボール、チェーブなどを使ってやることがあります。
トライセプス・ディップのポイントは、背中を椅子に接した状態で上下運動をすることです。
その際に、ひじに力を入れすぎずリラックスさせておきましょう。