背骨と骨盤を正す方法
ピラティスを行う上でとても重要な部分であるのが、「背骨」と「骨盤」です。背骨と骨盤を意識し、その周囲にあるコアな筋肉を鍛えることがピラティスの基本です。ピラティスエクササイズは、このコアな筋肉を意識することから始まります。
ピラティスを通して、コアな筋肉を鍛えると姿勢がよくなったり、関節も柔軟になります。そして、バランスのとれた体型になることができます。
背骨と全身のつながりを確認するために、以下の項目を順にチェックしてみましょう。背骨の椎骨の間を広げるようにゆっくりと前傾し、床に手が届いたら上体を元に戻します。身体が正しい状態ならば、スムーズに起き上がれます。
①足を肩幅に開いて、直立する
②背中を自然に丸める
③背中から腰にかけて丸める
④床に手が付いたら、上体を元に戻す
背骨まわりの筋肉をチェックしてみよう
背骨まわりの筋肉、例えば、背骨を支える広背筋を正しく動かすことができれば、ピラティスの効果をアップさせることができます。広背筋とは、後ろから見た時にいわゆる「逆三角形」を形づくっている筋肉のこと、腕を体幹にひきつける運動をする時に働きます。
では、背骨まわりの筋肉の強さとしなやかさをチェックしてみましょう。まず、椅子に腰掛け、腕を胸骨と平行になるように軽く組みます。
次に、息をはきながら状態をゆっくりと右に回します。そして、息をすいながら元に戻し、再度、息をはきながら左に回します。この時、左右の肩が同じであるかどうかで背骨まわりの筋肉の強さ、しなやかさが分かります。
骨盤の位置をチェックしてみよう
まず、仰向けになって両膝を曲げ、両足の土踏まずを椅子の角にのせます。この時、ももは床と直角、ふくらはぎは床と平行になるようにします。そして、息をはきながらおへそを背骨を後ろのほうに引き寄せ、お尻の筋肉を締めて腹筋の動きを感じます。
もし、骨盤が歪んでしまうと、内臓が本来の位置から下がってしまうので、体の外側に体重がかかるようになります。これが原因で便秘やぽっこりしたお腹、Ｏ脚などが起こります。
