下半身を鍛える | ピラティス美人になるために

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下半身を鍛える

クリーニング・ザ・フロア

下半身を効果的に鍛えることのできるエクササイズです。

エクササイズ中に身体の安定を保てなくなった場合は、
マットに足裏をぴったりとつけて背筋を伸ばし、膝もまっすぐに保ちましょう。

オープンV

オープンVとは、両足をV字型に開いて行うエクサイズです。

横から見たときに、曲げた膝が直角になるように心がけましょう。

初心者の方には少々難しいかもしれませんが、ぜひトライしてみてください。

アウター・サイ・ブラスター

アウター・サイ・ブラスターとは、外ももを強化するエクササイズです。

まず、壁に手をついて、ひざを直角に曲げます。

その曲げたひざを横に開くように外側にあげて、再度戻します。

この際に、足を動かす時は息をはき、足を戻すときは息をすいましょう。

アウター・サイ・ブラスターは壁があればどこでもできますので、お勧めです。