上半身を鍛える | ピラティス美人になるために

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上半身を鍛える

プッシュアップ

ブッシュアップとは、壁を使って行うシンプルなエクササイズです。

バストや腕回りがすっきりし、背骨と腹筋も安定します。

トライセプス・プッシュアップ

上腕を使うエクササイズで、二の腕のシェイプアップに効果的です。

ポイントは、両手と胸、床この3点をできるだけ平行に保つことです。

また、上腕を身体の脇にぴたっと引き締めることもポイントです。

トライセプス・ディップ

椅子を使って、腕と腹筋を鍛えるエクササイズです。

ピラティスは壁や椅子などの他にも、マット、エクササイズボール、チェーブなどを使ってやることがあります。

トライセプス・ディップのポイントは、背中を椅子に接した状態で上下運動をすることです。

その際に、ひじに力を入れすぎずリラックスさせておきましょう。