腹筋・背骨を鍛える | ピラティス美人になるために

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腹筋・背骨を鍛える

スイミング

スイミングとは、まさしくその名の通り、水泳に「バタ足泳ぎ」をイメージしたエクササイズです。

背中やももの裏側をすっきりと引き締めてくれます。

まず、短く息を吸いながら、バタ足泳ぎのように対角線にある手足を上下させます。

次に、短く息をはきながら同じ動作を繰り返し、元の位置に戻ります。

サイド・ベンド

わき腹を鍛えるエクササイズで、横向きになった姿勢で息をはきながら腰をゆっくりと上下させます。

腰を上げるときには、変に身体をひねったりせずに身体の中心から動くように意識しましょう。

おへそと背筋を引き寄せるような感じでお腹をへこませ、
肩甲骨を背筋のほうに引き込み、肋骨は持ち上がらないようにしましょう。

エルボー・トゥ・ニー

ウエストラインを美しく見せるためのエクササイズで、お腹をへこませたまま
「スッ、スッ、ハッ、ハッ」と短い呼吸を繰り返しながら、左右に上体をひねることでわき腹を鍛えます。

身体をひねるときは、下になっているほうのひじが床に着かないように気をつけましょう。