お役立ち知識

深くゆっくりと呼吸する

投稿日:2017年5月18日 更新日:

ピラティスのエクササイズ中は絶対に呼吸を止めずに、深くゆったりした呼吸を心がけてください。

息を吸うときはお腹を膨らませないように、鼻→胸→脇→背中の順に空気をいっぱい吸い込みます。

逆に、息を吐くときは骨盤底の筋肉の引き締めを意識するようにして、
おへそを背中にくっつける感じでゆっくりと吐いてください。

この方法で呼吸すると、横隔膜がしっかりと上下するので腹筋が鍛えられ、全身の代謝も活発になります。

つまり・・・

ピラティスでは、お腹をへこませた状態で深くゆっくりと呼吸します。

また、ピラティスでは体に意識を集中させるために、ゆっくり動くことが大切です。

体のコアにある筋肉や骨盤、脊柱の動きをじっくりと感じながらエクササイズしましょう。

そして、ピラティスは量よりも質を重視するので絶対に無理をしてはいけません。

時間の長さや回数の多さより、ピラティスをちゃんと続けていくことが大切です。

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