身体をしなやかにする
◆ブリッジ
ブリッジとは皆さんも知っている、あの仰向けになって行うエクササイズですが、ピラティス用のブリッジは少しやり方が違います。ポイントは、背筋をゆっくりとマットから離していくときのポジションです。肋骨だけが天井に向いて持ち上がってしまったり、身体が反れないように注意してください。
◆ウエスト・リフト
ウエスト・リフトとは、背骨を伸ばすエクササイズのことです。まず、仰向けに寝て、両腕を身体のわき、できれば頭の上に伸ばします。次におへそは背筋に吸い込まれるようなイメージでお腹をへこませます。そして、腕から足先までをまっすぐ伸ばし、息をすいます。最後に、息をはきながらゆっくりと腰を持ち上げ、息をすいながら元に戻します。
◆レッグ・サークル
レッグサークルとは、硬くなった股関節をせなやかにするエクササイズです。まず、仰向けになってひざを曲げ、片方のひざが股関節の上にくるまで、持ち上げます。次に、息をはきながら右足を天井に円を描くように、時計回りに回転させます。股関節がしなやかになると、姿勢を良くなり、骨盤も安定します。