身体を柔らかくする
◆バック・ストレッチ
バックストレッチとは、背筋の力を使って身体を起こすと同時に、腹筋をストレッチするエクササイズです。まず、うつ伏せに寝て、ゆっくりと息をはきながら上体を起こします。この時に、勢いをつけて背中をそらしてはいけません。肩甲骨をお尻のほうに行き寄せるようなイメージで、背中とお腹の力で身体を持ち上げましょう。
◆スパイン・ストレッチ
スパイン・ストレッチとは、背中の椎骨を上から徐々に倒しながら、首から背中にかけての筋肉を伸ばしていく、ストレッチエクササイズです。床に胸をつけるようなよくある柔軟体操とは異なり、お尻や足は動かさずに、頭から首、背骨部分を息をはきながら、ゆっくりと伸ばしていきます。
◆グルテアス・ストレッチ
グルテアス・ストレッチとはお尻のストレッチです。まず、あぐらをかくようにして床に座り、ゆっくりと身体を前傾させていきシンプルなエクササイズです。椎骨を間の椎間板を引き伸ばすように意識して行うと、効果的です。首と背中はまっすぐに、お尻は常に床につけておくことがポイントです。