コアな筋肉の鍛え方
ピラティスにおいて、コアな筋肉（インナーマッスル）を鍛えるのが大切なのは分かって頂けたかと思います。では、具体的にどうやって鍛えればいいのでしょうか？
まず、足を肩幅程度に開いて立ち、両手を下腹部にあてます。次に、息を吐きながら、骨盤の底からゆっくり真上に上昇するようなイメージで、骨盤底にある筋肉を下から引き締めていきます。おへそを背中にくっつける感じです。
このとき、体の深部にある腹横筋や、脊柱起立筋群の中の多読筋が働いています。息を吸うときはおへそや骨盤底の筋肉をもとに戻すような感覚で力をゆるめましょう。
はじめは慣れないと思いますが、徐々にコアな筋肉（インナーマッスル）を動かす感覚をつかむことができるはずです。今まで意識することがなかった筋肉を鍛えると、体の内側から健康的になっていくのを実感することができるのでとても嬉しいですよ。